Giáo án chạy 10km cho người mới

Sau khi chạy được cự ly 5km một cách thuần thục, runner có thể nâng khối lượng tập để chinh phục cự ly 10km theo giáo án dài tám tuần.

Theo thiết kế giáo án chạy 10km cho người mới này, runner chỉ chạy ba buổi mỗi tuần, xen kẽ với các ngày nghỉ để cơ thể hồi phục và thích nghi với khối lượng tập.


Giáo án chạy 10km cho người mới

Chạy Easy, theo pace từ 7:30 (7 phút 30 giây mỗi kilomet) đến 8 phút 15 giây, ở đây được hiểu là chạy liên tục trong trạng thái thoải mái, runner có thể nói chuyện bình thường, thậm chí hát một vài câu.

Bài chạy dài không đòi hỏi runner phải chạy liên tục, không giới hạn pace, với mục tiêu là hoàn thành quãng đường đề ra. Bạn có thể vừa chạy vừa đi bộ, nhưng không nên dừng hẳn lại để nghỉ.

Dược sĩ Rùa Bò sưu tầm

Từ khoáGiáo án chạy 10km cho người mớiGiáo án chạy 10kmLàm thế nào để chạy được 10km

Ý kiến của bạn

code

Tin liên quan

Tin liên quan

  • Giáo án tập chạy 10km dưới 1 giờ

    Một người bình thường, hay người mới biết đến môn thể thao chạy bộ thì ban đầu chạy được vài km cũng là quá khó. Trong giới runner thì mốc 10 km là sự khởi đầu của 1 runner chuẩn bị sụt hố. Vậy làm thế nào để một vận động viên mới chạy bộ có thể chạy được 10 km dưới 1 giờ, cùng Dược sĩ Rùa Bò tìm hiểu nhé

Thành viên BQT CLB

  • Chủ tịch CLB

    Mrs Diễm Phương
    FB: Diem Phuong Nguyen
    SĐT: 0905.496.544

  • Các Phó Chủ Tịch

    Mr. Đỗ Bình
    Mrs. Ánh Tuyết
    Mr. Dương Đỗ
    Mr. Đào Hiển
    Mr Đôn

  • Thành viên BQT

    Mrs. Thu Hoài
    Mr. Đức Tuyền
    Mrs. Hoàng Huệ
    Mrs. Đỗ Bích
    Mrs. Minh Hiền

Udaqua Energy Gel - Bổ sung năng lượng tức thì cho runners
scroll