Giáo án chạy half marathon sub2:30 dưới đây yêu cầu runner tăng tích lũy quãng đường (milage) qua từng tuần. Điều kiện đầu vào để thực hiện giáo án này là runner cần chạy liên tục được 10 km. Giáo án kéo dài trong 14 tuần với tổng cộng 41 buổi tập trước ngày chinh phục quãng đường 21,0975 km.
Giáo án chạy half marathon sub2:30
Để hoàn thành cự ly half marathon, runner cần tập trung cao nhất cho các bài chạy dài. Bài tập này sẽ thử thách sự kiên nhẫn và sức bền của runner trong những lần đầu thực hiện, nhưng nếu hoàn thành nó mỗi cuối tuần, bạn đã cầm trong tay 80% khả năng hoàn thành một cuộc thi half marathon.
Ở giáo án chạy HM sub2:30 này, runner cũng lần đầu làm quen với khái niệm pace. Đây là số phút để một người hoàn thành quãng đường 1 km với đơn vị phút/km. Pace Easy tương đương 7:30 tới 8:15, pace M (marathon) tương đương 7:00 tới 7:15. Pace chạy dài yêu cầu chậm hơn hoặc bằng Pace Easy, quan trọng là tạo điều kiện thích hợp để bạn hoàn thành cự ly và hạn chế thời gian nghỉ giữa lúc chạy.
Ds Rùa Bò sưu tầm
