Các runner chạy được tối thiểu 7 km mà không thấy mệt có thể cải thiện trình độ theo giáo án chạy 10km dưới 60 phút (sub1) dưới đây.
Có thể bạn quan tâm
Giáo án này kéo dài trong tám tuần, đòi hỏi trung bình hơn 30 km quãng đường tích lũy (mileage) và bốn buổi tập mỗi tuần, trước ngày thi đấu.
Giáo án tập chạy 10km dưới 1 giờ
Các bài tập chi tiết được thiết kế tích hợp những phương pháp huấn luyện như negative splits, interval, Fartlek bên cạnh một số buổi chạy nhẹ. Ở các tuần thứ hai, ba, tư, sáu và bảy của giáo án, runner cần tập chạy dài vào ngày chủ nhật, với quãng đường dao động từ 16 đến 19 km.
Dược sĩ Rùa Bò sưu tầm
